Как скучать, чтобы поймать вдохновение и не потерять время зря

Скука помогает стать креативнее — так считают ученые. Главное — не заполнять каждую свободную минуту просмотром роликов из соцсетей. Собрали несколько простых советов, как превратить безделье в источник вдохновения.

Изображение сгенерировано с помощью ИИ

Что происходит в мозге, когда вам скучно

Скука — это не апатия, не лень и не отсутствие интересных занятий. С точки зрения нейробиологии, в такие моменты возрастает активность дефолтной сети мозга — нескольких взаимосвязанных областей, которые включаются, когда человек погружен в свои мысли.

Дефолтную сеть в начале 2000-х годов обнаружили американские ученые, изучая работу мозга в состоянии покоя [1]. Оказалось, что даже без внешних задач он не бездействует. Именно поэтому скука часто воспринимается как внутренний дискомфорт: хочется что-то делать, хотя ни одно из занятий не кажется достаточно интересным. Время как будто замирает, взгляд бесцельно скользит по предметам, а рука сама тянется к телефону. В этот момент внешний контроль отключается, а в мозге запускаются скрытые процессы:

• Разбор данных. Мозг перебирает, фильтрует и систематизирует воспоминания. Это закрепляет опыт.
• Генеральная уборка. На второй план уходят случайные, мимолетные впечатления, освобождая место для важного и значимого.
• Поиск решений. Мозг связывает обрывки мыслей и строит прогнозы. Так рождаются новые идеи.
• Создание нейронных связей. Далекие друг от друга зоны обмениваются сигналами, а нейроны прокладывают новые пути. Благодаря этому могут возникать свежие ассоциации и нестандартный взгляд на привычные задачи.

Изображение сгенерировано с помощью ИИ

Какая скука вдохновляет, а какая — вредит

Исследования немецкого психолога Томаса Гётца показали, что скука бывает разной — от вдохновляющей до опасной [2]. Выделяются пять ее видов.

Полезные виды скуки: когда появляется место для размышлений

Безразличная — тихая и умиротворяющая. Вы не ищете объект интереса, а отстраняетесь от всего вокруг. Такая скука накрывает в долгой поездке без интернета, на даче в дождь, в очереди без телефона.

Блуждающий ум — появляется смутное желание что-то решать, но нет конкретного объекта внимания. Этот эффект часто проявляется во время монотонной работы, например, когда вы моете посуду или вяжете.

Силу этих двух видов подтвердила психолог Санди Манн в эксперименте 2014 года [3]. Одну группу участников попросили в течение 15 минут выполнять монотонную работу — переписывать номера из телефонного справочника. А после этого предложили испытуемым придумать нестандартные способы применения пластиковых стаканчиков. Другая группа сразу приступила к креативной задаче. В итоге те, кто сначала скучал над справочником, выдали значительно больше оригинальных идей.

Особняком стоит скука поиска, которая сопровождается легким внутренним беспокойством и часто приводит к неожиданным идеям.

Изображение сгенерировано с помощью ИИ

Вредные виды скуки: когда мозг застревает

Реактивная — сопровождается нарастающим раздражением: становится трудно усидеть на месте, а ожидание кажется особенно мучительным.

Апатичная — нет ни энергии, ни злости, ни стремления что-то менять. Исследователи сравнивают этот тип скуки с синдромом выученной беспомощности, когда человек полностью теряет веру в свои силы.

Пять советов, как скучать правильно

1. Оставляйте «окна» для размышлений.

Очередь на кассе или время в кафе в ожидании друга — это паузы, полезные для ума. Не заполняйте их скроллингом новостей. Тогда активизируется дефолтная сеть и, возможно, в голову придут интересные решения.

2. Убирайте телефон из комнаты.

Даже если телефон просто лежит на столе, мозг тратит ресурсы на то, чтобы его игнорировать. Только когда устройства вообще нет в поле зрения, разум перестает дежурить и расслабляется по-настоящему.

3. Не избегайте моментов скуки.

В первые минуты без привычных стимулов вы можете почувствовать легкий дискомфорт. Это нормально. Иногда именно такие паузы помогают отвлечься от потока информации и прислушаться к собственным мыслям.

4. Занимайтесь монотонными делами.

Мытье посуды, уборка или готовка по знакомому рецепту не требуют постоянной концентрации. Поэтому во время таких занятий людям нередко приходят в голову новые идеи или решения старых проблем.

5. Планируйте скуку.

Попробуйте иногда проводить несколько минут без музыки, подкастов и ленты новостей. Посмотрите в окно, понаблюдайте за происходящим вокруг или просто дайте мыслям свободно течь.

Список литературы

1. Raichle M. E., MacLeod A. M., Snyder A. Z., Powers W. J., Gusnard D. A., Shulman G. L. A default mode of brain function. Proc Natl Acad Sci USA. 2001, Jan 16; 98(2):676–82. DOI: 10.1073/pnas.98.2.676. PMID: 11209064; PMCID: PMC14647. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11209064/
2. Goetz T., Frenzel A. C., Hall N. C. Types of boredom: An experience sampling approach. Motiv Emot 38, 401–419 (2014). https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-013-9385-y
3. Mann S., Cadman R. (2014). Does Being Bored Make Us More Creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10400419.2014.901073